ขจัดความเครียด สร้างเสริมความสุขในชีวิตประจำวัน และการทำงาน
วันที่เขียน 12/1/2564 15:35:33     แก้ไขล่าสุดเมื่อ 20/9/2564 9:03:13
เปิดอ่าน: 2296 ครั้ง

เมื่อเกิดความเครียด ให้หาวิธีแก้ไขและขจัดความเครียด สร้างเสริมสุขภาพใจและกาย เพื่อส่งผลให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง สร้างเสริมความสุขในชีวิคประจำวัน จะได้มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้นต่อไป

วิทยากร คุณสุภางค์ เมืองแก้ว พยาบาลชีวอนามัย รพ.มหาราชนครเชียงใหม่ : คลินิกโรคจากการทำงาน รพ.มหาราชนครเชียงใหม่ (CLINIC 108)

ความเครียด คือ เป็นภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญปัญหาต่างๆ และทำให้รู้สึกถูกกดดันไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล ตลอดจนถูกบีบคั้น เมื่อบุคคลรับรู้หรือประเมินว่าปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจ หรืออาจจะก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย จะส่งผลให้เกิดภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจเสียไป

สาเหตุของความเครียด ได้แก่

  • สภาพแวดล้อมทั่วไป เช่น อากาศเสีย มลภาวะฝุ่น PM 2.5 COVID 19 เป็นต้น
  • สภาพเศรษฐกิจที่ไม่น่าพอใจ เช่น รายได้น้อยกว่ารายจ่าย
  • สภาพแวดล้อมทางสังคม เช่น การอยู่ร่วมกันกับบุคคลอื่นในหมู่บ้าน
  • สภาพแวดล้อมจากการทำงาน เช่น เพื่อนร่วมงาน การแข่งขัน
  • อุนิสัยหรือการดำเนินชีวิต เช่น คนที่ชอบแข่งขัน ชอบเอาชนะ เข้มงวด เอาจริงเอาจังกับทุกอย่าง อารมณ์รุนแรง พยายามทำอะไรหลายๆอย่างในเวลาเดียวกัน ใจร้อน ต้องการมีอำนาจเหนือผู้อื่น

 ผลของความเครียดต่อชีวิต ได้แก่ ผลต่อสุขภาพทางกาย และจิตใจ

  • ร่างกายหลังฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียด เมื่อมีภาวะเครียด มีเหตุการณ์คับขัน มีเรื่องวิตกกังวล หรือมีความป่วยไข้ของร่างกาย ฮอร์โมนตัวนี้จะถูกกระตุ้นให้หลั่งมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมต่อการฟื้นฟูร่างกาย คอร์ติซอลจะกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ในร่างกายต่อภาวะการอักเสบ ความเจ็บปวด ภาวะติดเชื้อ และกระตุ้นให้ตับสร้างน้ำตาลมากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าปกติในภาวะเครียด ทำให้กินเยอะขึ้น หิวบ่อยขึ้น และน้ำหนักขึ้นได้เร็วกว่าปกติ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย เพื่อรักษาระดับความดันให้ทำงานได้อย่างปกติด้วย
  • ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า แก่ชราก่อนวัยอันควร เจ็บป่วยง่าย
  • ทำให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความต้องการทางเพศลดลง ได้แก่ ฮอร์โมนเอสโตรแจน (Estrogen)
  • ทำให้ท้องผูก สิวขึ้น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย
  • ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
  • ทำให้รู้สึกเครียด เบื่อหน่าย ท้อแท้ ซึมเศร้า
  • ทำให้เกิดความจำเสื่อม อัลไซเมอร์ก่อนวัยอันควร
  • การหลั่งฮอร์โมนแอนโดรเจนผิดปกติ ทำให้ผมร่วงศรีษะล้าน
  • ทำให้เกิดอาการปวดเกรงคอ บ่า ไหล่
  • ทำให้โครโมโซม Telomere สั้นลงกว่าวัยอันควร ทำให้อายุสั้นลง
  • ทำให้อยากกินอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น ดื่มสุรา
  • ทำให้ฮอร์โมนอื่นๆหลั่งน้อย Hormone Letip ทำให้หิวมากขึ้น กินอาหารมากขึ้น น้ำหนักและรอบเอวเพิ่มขึ้น
  • ทำให้เกิดโรคติดต่อที่ไม่เรื้อรัง NCDs (non-communicable diseases) ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไตเรื้อรัง โรคไขมันในเลือดสูง โรคมะเร็ง โรคทางพันธุกรรม โรคตับแข็ง และโรคสมองเสื่อม (อัลไซเมอร์) เป็นต้น
  • ทำให้นอนไม่หลับ Growth Hormone หลั่งน้อย ทำให้ภูมิต้านทานลดลง และก่อให้เกิดโรคมะเร็ง

6 สาเหตุเกิดมะเร็ง

  • ไวรัสและเชื้อโรคร้าย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นไวรัสตับอักเสบบี หรือผู้ที่ชอบทานอาหารที่มีเชื้อราปนเปื้อน เช่น ถั่วลิสงป่น
  • มลพิษและสิ่งแวดล้อม มลพิษหรือสารพิษจากรอบตัวเราในทุกๆวัน คือตัวการสำคัญล้วนมีสารก่อมะเร็ง
  • กรรมพันธุ์ หากคนในครอบครัวเคยมีประวัติการเป็นมะเร็งย่อมมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเพิ่มเช่นกัน
  • สภาวะทางอารมณ์ ความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลให้สารภูมิคุ้มกันลดประสิทธิภาพในการต้านสารก่อมะเร็งได้
  • อาหารและนิสัยการกิน การกินอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ไม่สะอาด ดิบ หรือของปิ้ง ย่าง ควรระวังเป็นอย่างมาก
  • การนอนและพักผ่อน ตับจะมีช่วงเวลากำจัดสารพิษในร่างกาย 5 ทุ่ม – ตี 3 ในช่วงนี้เราควรที่จะพักผ่อน

 วิธีแก้ไขความเครียด

ให้หาสาเหตุแห่งทุกข์ที่ทำให้เกิดความเครียด แล้วใช้วิธีกำจัด หรือเลี่ยง หรือยอมรับ โดยวิธีการต่างๆ ดังนี้

  • ใช้ทักษะการร้องขอความช่วยเหลือ หรือคำปรึกษา
  • กินยาคลายเครียด
  • นอนหลับให้เพียงพอ ทำให้ Growth Hormone หลั่ง เพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ ทานผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน เนื้อ 1 ส่วน ใน 1 มื้อ
  • ลดอาหารประเภท หวาน มัน เค็ม
  • ใส่ใจ 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์
  • บอกลา 2 ส. งดสูบบุหรี่ และงดดื่มสุรา
  • บริหารร่างกายโดยการบริหาร ดวงตา บริหารมือ บริหารสมองและสองมือ
  • ทำจิตใจให้สงบสุข
  • งดสิ่งเร้าก่อนนอนหลับ 2 ชั่วโมง ได้แก่ งดเล่นมือถือ งดดูโทรทัศน์
  • คิดในแง่บวก
  • ยิ้มตลอดเวลา
  • คิดทบทวนสิ่งดีๆในชีวิต (Good Thinking & Good Memmories)
  • ให้รางวัลชีวิตตนเอง
  • เลิกเป็นคนขี้บ่น ชื่นชมสิ่งรอบตัว อยู่ใกล้คนคิดบวก ทำให้รับพลังบวก อยู่ห่างๆคนที่คิดลบ คิดถึงคนที่ลำบากมากกว่าเรา
  • ใช้ธรรมะ สอนใจ ฝึกสมาธิ มีความคิดที่ยืดหยุ่น ทำให้ Growth Hormone เพิ่มขึ้น
  • ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกมีความสุข คลายความเครียด บรรเทาอาการเจ็บปวด โดยการออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ การหัวเราะ เป็นต้น

คำสำคัญ :
กลุ่มบทความ :
หมวดหมู่ :
แชร์ :
https://erp.mju.ac.th/acticleDetail.aspx?qid=1141
ความคิดเห็นทั้งหมด (0)
ไม่มีข้อมูลตามเงื่อนไขที่ท่านกำหนด
รายการบทความการแลกเปลี่ยนเรียนรู้หมวดหมู่ : กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ
บทความที่น่าสนใจ » สรุปกิจกรรม KM ระบบบริการของหน่วยงาน วันที่ 17 สิงหาคม 2564
ระบบบริการของหน่วยงาน พัฒนาขึ้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ และลดขั้นตอนการให้บริการของหน่วยงาน ร่วมกับกองกายภาพและสิ่งแวดล้อม โดยออกแบบและพัฒนาระบบให้สามารถใช้งานร่วมกันได้ทุกหน่วยงาน ภายใต้ระบบสารสนเทศ...
ERP  ระบบบริการของหน่วยงาน  ระบบบริหารจัดการ  ระบบสารสนเทศ     กลุ่มงานตามสมรรถนะบุคลากร   กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ
ผู้เขียน ณัฐกฤตา โกมลนาค  วันที่เขียน 20/8/2564 15:01:37  แก้ไขล่าสุดเมื่อ 19/9/2564 12:31:22   เปิดอ่าน 174  ครั้ง | แสดงความคิดเห็น 0  ครั้ง
งานวิจัย » การพัฒนาระบบสนับสนุนการตัดสินใจสำหรับระบบเกษตรนาแปลงใหญ่ของเกษตรกรผู้ปลูกข้าวในเขตภาคเหนือตอนบน
การพัฒนาระบบสนับสนุนการตัดสินใจสำหรับระบบเกษตรนาแปลงใหญ่ของเกษตรกรผู้ปลูกข้าวในเขตภาคเหนือตอนบน มีแนวคิดในการทำวิจัยและพัฒนาระบบข้อมูล และสารสนเทศสำหรับระบบเกษตรนาแปลงใหญ่ของเกษตรกรผู้ปลูกข้าวในเขต...
ระบบเกษตรนาแปลงใหญ่ ระบบสนับสนุนการตัดสินใจ     กลุ่มงานตามสมรรถนะบุคลากร   กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ
ผู้เขียน สมชาย อารยพิทยา  วันที่เขียน 5/8/2564 8:09:17  แก้ไขล่าสุดเมื่อ 20/9/2564 8:45:47   เปิดอ่าน 241  ครั้ง | แสดงความคิดเห็น 0  ครั้ง
มารู้จัก Google Workspace ให้มากขึ้น » มารู้จัก Google Workspace ให้มากขึ้น
วัตถุประสงค์เพื่อถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับ Google Workspace ทำความรู้จักกับแอปพลิเคชันหลักและฟังก์ชันที่มีเฉพาะบน Google Workspace สำหรับบุคคลที่มองหาเครื่องมือไอทีสำหรับเป็นแนวทางปรับเปลี่ยนและพัฒนาป...
Google Workspace     กลุ่มงานตามสมรรถนะบุคลากร   กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ
ผู้เขียน พัชรี ยางยืน  วันที่เขียน 31/3/2564 15:43:38  แก้ไขล่าสุดเมื่อ 19/9/2564 22:16:31   เปิดอ่าน 453  ครั้ง | แสดงความคิดเห็น 0  ครั้ง