ขจัดความเครียด สร้างเสริมความสุขในชีวิตประจำวัน และการทำงาน
วันที่เขียน 12/1/2564 15:35:33     แก้ไขล่าสุดเมื่อ 20/6/2567 6:07:59
เปิดอ่าน: 4520 ครั้ง

เมื่อเกิดความเครียด ให้หาวิธีแก้ไขและขจัดความเครียด สร้างเสริมสุขภาพใจและกาย เพื่อส่งผลให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง สร้างเสริมความสุขในชีวิคประจำวัน จะได้มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้นต่อไป

วิทยากร คุณสุภางค์ เมืองแก้ว พยาบาลชีวอนามัย รพ.มหาราชนครเชียงใหม่ : คลินิกโรคจากการทำงาน รพ.มหาราชนครเชียงใหม่ (CLINIC 108)

ความเครียด คือ เป็นภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญปัญหาต่างๆ และทำให้รู้สึกถูกกดดันไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล ตลอดจนถูกบีบคั้น เมื่อบุคคลรับรู้หรือประเมินว่าปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจ หรืออาจจะก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย จะส่งผลให้เกิดภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจเสียไป

สาเหตุของความเครียด ได้แก่

  • สภาพแวดล้อมทั่วไป เช่น อากาศเสีย มลภาวะฝุ่น PM 2.5 COVID 19 เป็นต้น
  • สภาพเศรษฐกิจที่ไม่น่าพอใจ เช่น รายได้น้อยกว่ารายจ่าย
  • สภาพแวดล้อมทางสังคม เช่น การอยู่ร่วมกันกับบุคคลอื่นในหมู่บ้าน
  • สภาพแวดล้อมจากการทำงาน เช่น เพื่อนร่วมงาน การแข่งขัน
  • อุนิสัยหรือการดำเนินชีวิต เช่น คนที่ชอบแข่งขัน ชอบเอาชนะ เข้มงวด เอาจริงเอาจังกับทุกอย่าง อารมณ์รุนแรง พยายามทำอะไรหลายๆอย่างในเวลาเดียวกัน ใจร้อน ต้องการมีอำนาจเหนือผู้อื่น

 ผลของความเครียดต่อชีวิต ได้แก่ ผลต่อสุขภาพทางกาย และจิตใจ

  • ร่างกายหลังฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียด เมื่อมีภาวะเครียด มีเหตุการณ์คับขัน มีเรื่องวิตกกังวล หรือมีความป่วยไข้ของร่างกาย ฮอร์โมนตัวนี้จะถูกกระตุ้นให้หลั่งมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมต่อการฟื้นฟูร่างกาย คอร์ติซอลจะกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ในร่างกายต่อภาวะการอักเสบ ความเจ็บปวด ภาวะติดเชื้อ และกระตุ้นให้ตับสร้างน้ำตาลมากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าปกติในภาวะเครียด ทำให้กินเยอะขึ้น หิวบ่อยขึ้น และน้ำหนักขึ้นได้เร็วกว่าปกติ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย เพื่อรักษาระดับความดันให้ทำงานได้อย่างปกติด้วย
  • ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า แก่ชราก่อนวัยอันควร เจ็บป่วยง่าย
  • ทำให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความต้องการทางเพศลดลง ได้แก่ ฮอร์โมนเอสโตรแจน (Estrogen)
  • ทำให้ท้องผูก สิวขึ้น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย
  • ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
  • ทำให้รู้สึกเครียด เบื่อหน่าย ท้อแท้ ซึมเศร้า
  • ทำให้เกิดความจำเสื่อม อัลไซเมอร์ก่อนวัยอันควร
  • การหลั่งฮอร์โมนแอนโดรเจนผิดปกติ ทำให้ผมร่วงศรีษะล้าน
  • ทำให้เกิดอาการปวดเกรงคอ บ่า ไหล่
  • ทำให้โครโมโซม Telomere สั้นลงกว่าวัยอันควร ทำให้อายุสั้นลง
  • ทำให้อยากกินอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น ดื่มสุรา
  • ทำให้ฮอร์โมนอื่นๆหลั่งน้อย Hormone Letip ทำให้หิวมากขึ้น กินอาหารมากขึ้น น้ำหนักและรอบเอวเพิ่มขึ้น
  • ทำให้เกิดโรคติดต่อที่ไม่เรื้อรัง NCDs (non-communicable diseases) ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไตเรื้อรัง โรคไขมันในเลือดสูง โรคมะเร็ง โรคทางพันธุกรรม โรคตับแข็ง และโรคสมองเสื่อม (อัลไซเมอร์) เป็นต้น
  • ทำให้นอนไม่หลับ Growth Hormone หลั่งน้อย ทำให้ภูมิต้านทานลดลง และก่อให้เกิดโรคมะเร็ง

6 สาเหตุเกิดมะเร็ง

  • ไวรัสและเชื้อโรคร้าย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นไวรัสตับอักเสบบี หรือผู้ที่ชอบทานอาหารที่มีเชื้อราปนเปื้อน เช่น ถั่วลิสงป่น
  • มลพิษและสิ่งแวดล้อม มลพิษหรือสารพิษจากรอบตัวเราในทุกๆวัน คือตัวการสำคัญล้วนมีสารก่อมะเร็ง
  • กรรมพันธุ์ หากคนในครอบครัวเคยมีประวัติการเป็นมะเร็งย่อมมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเพิ่มเช่นกัน
  • สภาวะทางอารมณ์ ความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลให้สารภูมิคุ้มกันลดประสิทธิภาพในการต้านสารก่อมะเร็งได้
  • อาหารและนิสัยการกิน การกินอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ไม่สะอาด ดิบ หรือของปิ้ง ย่าง ควรระวังเป็นอย่างมาก
  • การนอนและพักผ่อน ตับจะมีช่วงเวลากำจัดสารพิษในร่างกาย 5 ทุ่ม – ตี 3 ในช่วงนี้เราควรที่จะพักผ่อน

 วิธีแก้ไขความเครียด

ให้หาสาเหตุแห่งทุกข์ที่ทำให้เกิดความเครียด แล้วใช้วิธีกำจัด หรือเลี่ยง หรือยอมรับ โดยวิธีการต่างๆ ดังนี้

  • ใช้ทักษะการร้องขอความช่วยเหลือ หรือคำปรึกษา
  • กินยาคลายเครียด
  • นอนหลับให้เพียงพอ ทำให้ Growth Hormone หลั่ง เพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ ทานผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน เนื้อ 1 ส่วน ใน 1 มื้อ
  • ลดอาหารประเภท หวาน มัน เค็ม
  • ใส่ใจ 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์
  • บอกลา 2 ส. งดสูบบุหรี่ และงดดื่มสุรา
  • บริหารร่างกายโดยการบริหาร ดวงตา บริหารมือ บริหารสมองและสองมือ
  • ทำจิตใจให้สงบสุข
  • งดสิ่งเร้าก่อนนอนหลับ 2 ชั่วโมง ได้แก่ งดเล่นมือถือ งดดูโทรทัศน์
  • คิดในแง่บวก
  • ยิ้มตลอดเวลา
  • คิดทบทวนสิ่งดีๆในชีวิต (Good Thinking & Good Memmories)
  • ให้รางวัลชีวิตตนเอง
  • เลิกเป็นคนขี้บ่น ชื่นชมสิ่งรอบตัว อยู่ใกล้คนคิดบวก ทำให้รับพลังบวก อยู่ห่างๆคนที่คิดลบ คิดถึงคนที่ลำบากมากกว่าเรา
  • ใช้ธรรมะ สอนใจ ฝึกสมาธิ มีความคิดที่ยืดหยุ่น ทำให้ Growth Hormone เพิ่มขึ้น
  • ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกมีความสุข คลายความเครียด บรรเทาอาการเจ็บปวด โดยการออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ การหัวเราะ เป็นต้น

คำสำคัญ :
กลุ่มบทความ :
หมวดหมู่ :
แชร์ :
https://erp.mju.ac.th/acticleDetail.aspx?qid=1141
ความคิดเห็นทั้งหมด (0)
ไม่มีข้อมูลตามเงื่อนไขที่ท่านกำหนด
รายการบทความการแลกเปลี่ยนเรียนรู้หมวดหมู่ : กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ
ความรู้ที่ได้จากการศึกษาค้นคว้าด้วยตนเอง » Assignment in Microsoft Teams
การมอบหมายงาน (Assignment ) สำหรับนักศึกษาในห้องเรียน ระบบ Microsoft Teams สร้างความสะดวกในการมอบหมายงานให้กับนักศึกษา การส่งงาน และสามารถให้คะแนนนักศึกษาแต่ละคนในห้องเรียน สำหรับผู้ที่อยู่ในสถาบัน...
Assignment  Microsoft Teams  การมอบหมายงาน  การให้คะแนน     กลุ่มงานตามสมรรถนะบุคลากร   กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ
ผู้เขียน สุภาพรรณ อนุตรกุล  วันที่เขียน 26/3/2567 18:01:20  แก้ไขล่าสุดเมื่อ 20/6/2567 5:14:37   เปิดอ่าน 199  ครั้ง | แสดงความคิดเห็น 0  ครั้ง
ความรู้ที่ได้รับจากการเข้าร่วมประชุม/อบรม/สัมมนา » Google Sites สร้างเว็บไซต์ได้อย่างง่ายดาย
Google Sites คือโปรแกรมหนึ่งของ บริษััท Google ที่เปิดให้ สมาชิกของ Google สามารถ สร้างเว็บไซต์ของตนเองได้ฟรี โดยการสร้างเว็บไซต์ ด้วย Google Sites นั้น ทำได้ง่าย เหมือนกับการแก้ไข เอกสารธรรมดา ๆ ช...
Google Sites  เว็บไซต์     กลุ่มงานตามสมรรถนะบุคลากร   กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ
ผู้เขียน สุภาพรรณ อนุตรกุล  วันที่เขียน 11/3/2567 17:19:12  แก้ไขล่าสุดเมื่อ 19/6/2567 20:13:56   เปิดอ่าน 358  ครั้ง | แสดงความคิดเห็น 0  ครั้ง
การพัฒนาระบบสารสนเทศ » การกำหนดผลลัพธ์การเรียนรู้รายวิชา CLOs ผ่าน มคอ.3
หัวข้อนี้เน้น การออกแบบหลักสูตรให้ตอบสนองต่อผลการเรียนรู้ที่คาดหวังของหลักสูตร สะท้อนถึงความต้องการ ของผู้ที่เกี่ยวข้องครบทุกภาคส่วน และผลการเรียนรู้นั้นต้องครอบคลุมทั้งความรู้ ทักษะเฉพาะทางและทักษ...
CLO  ELO  PLO     กลุ่มงานตามสมรรถนะบุคลากร   กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ
ผู้เขียน สมนึก สินธุปวน  วันที่เขียน 18/11/2566 23:45:59  แก้ไขล่าสุดเมื่อ 19/6/2567 23:33:24   เปิดอ่าน 488  ครั้ง | แสดงความคิดเห็น 0  ครั้ง
การพัฒนาระบบสารสนเทศ » แอปพลิเคชันสำหรับช่วยในการจัดเรียนการสอน
การเรียนผ่านเครื่องมือช่วยสอนโดยใช้แอปพลิเคชันมีบทบาทในการส่งเสริมและช่วยเหลืออาจารย์และนักศึกษาเป็นอย่างมาก บทความนี้ได้รวบรวม 8 เครื่องมือช่วยสอนสำหรับอาจารย์ในการช่วยจัดการเรียนการสอนให้เกิดความ...
Canva  Kahoot  Nearpod  Plicker  Quizizz  Storyboard  Visme  Voxer     กลุ่มงานตามสมรรถนะบุคลากร   กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ
ผู้เขียน สมนึก สินธุปวน  วันที่เขียน 18/11/2566 23:01:13  แก้ไขล่าสุดเมื่อ 19/6/2567 20:13:26   เปิดอ่าน 353  ครั้ง | แสดงความคิดเห็น 0  ครั้ง